Une respiration plus intense pour préparer sa séance de méditation
Une respiration triangulaire se décompose en trois temps : l’inspiration, la rétention poumons pleins et l’expiration.
La “rétention poumons pleins” est le moment qui succède à l’inspiration où nos poumons sont remplis d’air.
Il est important de bien respecter un rythme fixe : la durée de la rétention poumons pleins doit être le triple de l’inspiration. L’expiration doit toujours être le double de l’inspiration.
Une fois que la respiration profonde est bien installée, vous pouvez l’étirer à l’infini dans le rythme triangulaire.
Inspiration de 2 secondes > Rétention poumons pleins de 6s > Expiration de 4s
Inspiration de 3 secondes > Rétention poumons pleins de 9s > Expiration de 6s
Inspiration de 4 secondes > Rétention poumons pleins de 12s > Expiration de 8s
Inspiration de 5 secondes > Rétention poumons pleins de 15s > Expiration de 10s
N’oubliez pas d’utiliser pleinement la capacité de vos poumons. Si votre poitrine bouge au lieu de votre estomac, vous ne respirez pas assez profondément et vous n’utilisez donc pas totalement la capacité de vos poumons. Pour cela lire la fiche sur la respiration complète.
Attention, il n’est pas nécessaire d’être dans la performance. Il n’y a pas de compétition ou record à battre.