La respiration forte pour intensifier sa séance de méditation
Une respiration carrée se décompose en quatre temps : l’inspiration, la rétention poumons pleins, l’expiration et la rétention à poumon vides.
La “rétention poumons pleins” est le moment qui succède l’inspiration, où nos poumons sont remplis d’air.
La “rétention poumons vides” est le moment qui succède l’expiration, où nos poumons sont vides.
Il est important de bien respecter un rythme fixe : la durée de toutes les phases de la respiration doit être égale. La durée de l’inspiration, de la rétention poumons pleins, de l’expiration et de la rétention à poumons vides est identique.
Une fois que la respiration carrée est bien installée, vous pouvez l’étirer à l’infini dans le rythme carré :
- Inspiration de 2 secondes > Rétention poumons pleins de 2s > Expiration de 2s > Rétention à poumons vides de 2s.
- Inspiration de 3 secondes > Rétention poumons pleins de 3s > Expiration de 3s > Rétention à poumons vides de 3s.
- Inspiration de 4 secondes > Rétention poumons pleins de 4s > Expiration de 4s > Rétention à poumons vides de 4s.
- Inspiration de 5 secondes > Rétention poumons pleins de 5s > Expiration de 5s > Rétention à poumons vides de 5s.
N’oubliez pas d’utiliser pleinement la capacité de vos poumons. Si votre poitrine bouge au lieu de votre estomac, c’est que vous ne respirez pas assez profondément et vous n’utilisez donc pas totalement la capacité de vos poumons. Pour cela lire la fiche sur la respiration complète.
Attention, il n’est pas nécessaire d’être dans la performance. Il n’y a pas de compétition ou de record à battre.