Nous ne la remarquons plus, elle est pourtant le compagnon de tous les moments de notre vie. De la naissance à la mort, la respiration est le fil invisible qui nous maintient en vie. Prendre régulièrement un moment pour soi et travailler dans la simplicité sa respiration est une pratique vitale pour embellir son quotidien.
Un moment à soi
Avant de se lancer dans une séance de relaxation, de méditation ou dans de simples exercices de respiration, il est crucial de prendre conscience que ce moment est un moment pour soi-même. C’est un cadeau que nous nous offrons, une rencontre avec un “soi” qu’il nous faut mieux connaitre et que nous désirons ardemment rencontrer et comprendre.
Un lieu adapté
Il est important de se créer un lieu, une ambiance adaptée.
Créez votre propre bulle coupée du monde pendant quelques minutes, une forteresse bien hermétique.
N’hesitez pas à allumer une bougie, bruler un peu d’encens et baisser l’intensite de la lumière.
La position adéquate
La position la plus adaptée est la position en tailleur. Utilisez un à deux coussins comme assise afin de vous surélever et éviter les douleurs aux genoux ou au dos. Installez-vous, de préférence, sur un tapis pour ne pas ressentir le froid du sol pendant votre séance.
Pour celles et ceux qui peuvent avoir des difficultés à rester en tailleur pendant plusieurs minutes, il est conseillé d’utiliser un fauteuil confortable. La position doit être une position de confort, de plaisir, il ne faut en aucun cas souffrir de douleurs au dos ou dans les jambes, il ne faut surtout pas être dans la résistance ou dans la performance.
Quelques points techniques importants:
Les yeux doivent rester fixes, si possible fermés. Il convient de fixer un point face à vous très légèrement en hauteur en gardant les yeux fermés.
La colonne vertébrale doit rester bien droite sans forcer.
Les mains sont posées sur leur genoux respectifs, pouce et index joints en laissant les autres doigts tendus.
La visualisation du trajet de l’air, entrant légèrement frais lors de l’inspiration et sortant légèrement chaud lors de l’expiration, intensifie la concentration.
Il est important de pratiquer les respirations à jeun ou lors d’un moment éloigné des repas.
L’envie
C’est une décision qui doit être consciente, non obligatoire et dans le plaisir. Il peut arriver que des pensées parasites tentent de vous dissuader de pratiquer… “vas sur facebook”, “allumes la télévision plutôt”…
Essayez de développer votre “appétit”, votre désir de vivre une expérience “hors du quotidien”.
Progression
Une fois bien installé, sélectionnez le morceau ou la playlist adaptée en fonction de la durée de votre pratique et de votre envie. Commencez à mettre en place la respiration de votre choix : respiration profonde, respiration énergisante, respiration en triangle, respiration carrée. Une séance de 20 à 30 minutes réalisée deux à trois fois par semaine est déjà un très bon début.
Savourer l’après
Il est important après une séance de 20 à 30 minutes de consacrer quelques minutes au ressentir. Savourez ce moment de conscience suspendue juste après votre séance. Laissez aller votre souffle, contemplez le calme de vos pensées et ce vide lumineux qui rayonne de l’intérieur… Sourriez !